身体站直,双手各握一只哑铃V2tJ胳膊置于身体两侧双臂伸直,yuR5心相对慢慢向两侧举起哑铃,UjDR道双臂与地面平行停留一秒钟Ga0Y慢慢放下双臂重复这个动9Aog
三是在厕所建zXRP中要坚持就地xojq材,不奢华铺k01s,重在便利耐CgFE。